Приверженностью здоровому образу жизни сегодня никого не удивишь и любители ЗОЖа плотно обосновались в качалках, оккупировали летнии спортивные площадки и толпами совершают вело- и обычные пробежки по аллеям любого города. И если вы — один из последователей этой вновь модной тенденции, то дадим несколько советов, как не допустить серьезных ошибок на стезе пожинания здоровья, чтобы спорт пошел во благо, а не во вред.

Бегство от инфаркта

Самым доступным из эффективных физических нагрузок является бег трусцой. Он не требует какого-то специфического инвентаря — спортивный костюм, удобные кроссовки, плеер и должная мотивация. Регулярные пробежки на свежем воздухе укрепят сердечно-сосудистую систему, избавят от лишних ненавистных килограммов на талии и зарядят порцией хорошего настроения от удовлетворения проделанной работой. Но все эти позитивчики будут иметь место только при соблюдении ряда важнейших правил.
Для новичка очень важно не гнаться за спортивными результатами, ставя перед собой невыполнимые задачи — похудеть за неделю все равно не получится, а вот надорваться или получить травмы вполне можно. Да и самобичевание из-за несоответствия каким-то мифическим стандартам только снизит самооценку и нанесет удар по мотивации.
Бегать, к вашему удивлению, специалисты рекомендуют вечерком, после восьми часов, в соответствии с биоритмами организма и его гормональным фоном.


Если после пробежки появляются неприятные боли в коленях, в области менисков, то следует обратить внимание на обувь — высота пружинящей подошвы недостаточна для гашения негативной нагрузки на голеностоп. В этом случае следует исключить маршруты по асфальтовым поверхностям, поменять обувь либо перейти к забегам на кардио-тренажерах в спортзале — беговые дорожки хоть и дают несколько иную нагрузку, зато более снисходительны к нашим суставам.
Рекомендация тем, кто принял решение бегать по обочинам автомобильных дорог — как бы вы не обманывали себя тем, что бегаете на свежем воздухе, содержание вредных веществ и в воздухе, и на земле, траве, листьях вблизи автодорог в разы выше, чем в городских парковых зонах. Единственно, что вы гарантированно делаете, бегая вдоль автобанов — насыщаете свои легкие сажей, свинцом и канцерогенными основаниями на основе бензапирена. Так что срочно сворачивайте с дорожного покрытия в сторону парка!

Костюм Бетмена

Насколько бы фирмовой не был бы ваш спортивный костюм, при интенсивных тренировках он будет неумолимо пропитываться потом. Конечно, опытным путем вы подберете тип материи, в которой вам комфортнее всего, но поверьте — самые топовые разработки, использующие полиэстер для скорейшего испарения жидкости могут сыграть с вами злую шутку и не оправдать потраченных на спортивную одежду больших денег. Ведь при интенсивном испарении пота, одежда становится, безусловно, сухой, но зато ваше тело остывает и переохлаждается.

Результатом могут быть местные кожные высыпания или легкое простудное недомогание. Куда проще вовремя сменить пропитавшуюся потом хлопковую футболку на свежую и продолжить тренировку с комфортом!

Есть что выпить?


И не забывайте о регулярных поставках жидкости в ваш организм во время тренировок. Если вы — силовик или активно занимаетесь аэробикой, за час тренировки ваш организм лишается около литра влаги, которую лучше ему вернуть, чтобы поддержать эффективность снабжения мышц кислородом на должном уровне. Даже если пить вам не хочется, рекомендуется каждые двадцать минут делать пару полноценных глотков живительной влаги.

При этом газированная вода может и задорнее воспринимается в качестве утолителя жажды, но способна раздражать стенки желудка, вызывать преждевременное чувство голода, да и лишние газы вам в организме на тренировке не нужны, даже если вы спринтер. А вообще не забываете насытить тело чистой водой перед предстоящими нагрузками, так вы ускорите метаболизм и подготовитесь к безопасной потере лишней массы.

Читайте также: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. КАК РАЗОБРАТЬСЯ В ОБИЛИИ БАНОЧЕК

Запах победы

Потоотделение во время занятий спортом — естественный процесс. Но многие предпочитают, отправляясь в спортзал, благоухать парфюмом. Понять этот позыв можно, особенно когда твоими соседями по тренировочному залу являются не только брутальные бородатые пауэрлифтеры, но и стройные, подтянутые фитоняшки.

Только вот всякие перспиранты консервируют потовые протоки, запирая шлаки и бактерий внутри тела. А это на пользу вашему ЗОЖ никак не пойдет. Если уж ваш природный аромат оставляет желать лучшего, нужно поискать альтернативные методы решения проблемы — удаление волос из благоухающих мест или изменение рациона питания, исключая из него кофе или другие афродизиачные компоненты. Тем более, никто не запрещает взять перерыв между комплексами упражнений и сгонять на три минутки в душ — и тонизирующий массаж под контрастными струями воды и свежесть и небольшой отдых вам пойдет только на пользу.

Слушай сюда!

Всегда забавляли тренажерщики, которые при наличии в зале общей аудиосистемы, предпочитают заниматься в собственных наушниках с плеером. Конечно, о музыкальных вкусах не спорят, но какой же уровень громкости должен быть установлен в наушниках, чтобы общее звучание не превращалось в раздражающую какофонию.

А ведь ученые предупреждают, что при силовых нагрузках слуховой аппарат человека наиболее уязвим к травмам из-за повышения кровяного давления. Нагружая свои уши, спортсмены рискуют внезапно потерять слух из-за повреждений сосудов, что не стоит никаких музыкальных предпочтений. Уж лучше прийти на тренировку со своей флешкой!
Тем более, скажем по секрету, результаты экспериментов показывают, что мотивационные треки наиболее эффективны в начале тренировки. В дальнейшем акустический фон способствует скорому накоплению усталости и не приводит к повышению результатов. Постоянное отвлечение мозга от нацеленной работы внешними акустическими и визуальными раздражителями ломает функцию контроля над процессом и грозит сбить ритм тренировки. Единственное занятие, при котором музыка приветствуется — это бег трусцой, но не кросс.

Врач — первый тренер

Очень немаловажный совет для начинающих спортсменов: решение встать на тропу заботы о своем здоровье — похвальное. Но только чтобы быть уж совсем молодцом, нужно начать этот путь с визита к терапевту. Врач лучше всех оценит ваши возможности и даст правильные рекомендации о том, какие нагрузки вам пойдут на пользу, а о каких стоит на время забыть. Тем более, не лишним будет скорректировать ваш распорядок дня и режим питания для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки. Советы по каким-либо медикаментозным программам тоже пригодятся — куда ж сегодня без фармацевтики?

Читайте также: ШЕСТЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ОТЛИЧНОГО СЕКСА