Как не крути, а пришло время коротких юбок и легких облегающих леггинсов и джеггинсов. А значит твоя попа обязательно будет в прицеле мужских критических взглядов. И чтобы оказаться на высоте, придется приложить немало усилий. В погоне за идеальной попкой все средства хороши — и косметология, и массажи. Но запомни главное — основным ударным механизмом на этой войне будет посещение спортзала. Главный козырь этой партии — абонемент в тренажерку, чтобы не говорили страницы глянцевых журналов, воспевая ошеломляющие диеты и чудодейственные мази против целлюлита. Утягивающее белье, твой верный союзник, осталось скучать до следующих холодов, а значит ты теперь один-на -один со множеством бездушных железок по имени “тренажер”. Однако, без паники! Комплексный подход к несовершенным, на твой взгляд, линиям собственных бедер способен дать ощутимый результат уже через три недели. Главное — не лениться.

Оставим самые приятные процедуры по превращению в совершенство на конец статьи, сейчас — о самом трудном.

Надо подкачаться, надо-надо подкачаться!

С какой бы целью ты не прорвалась в тренажерку — подкачать попу, спину или мышцы рук, начинать высекание себя из цельного куска совершенства стоит с разминки. Идеально разогреть ленивый организм способна пробежка на беговой дорожке. Легкий кросс на полтора километра, а затем — наклоны и разминка для поясницы. Махи руками тоже приветствуются. Глубоко подышать, представляя себя с идеальной фигурой на пляжах Египта — и мотивационная программа выполнена. Ежели беговая дорожка занята каким-то жирдяем на ближайшее полугодие — бери скакалку! Какая-то пара сотен прыжков заставит всех визитеров-мужчин обратить внимание на твою грудь!

Наприседала

Размялась? Минутка — две отдыха и приступай к самым эффективным упражнениям для идеальной попы — приседаниям! Если попа “с кулачок” и не очень эффектно оттопыривает шортики, необходимо срочно познакомиться со штангой. Будешь приседать, как заправский пауэрлифтер, со штангой на плечах. Ее можно, кстати, даже не обвешивать по началу всякими “блинами” — собственного веса железяки с головой хватит на разминочном этапе, чтобы дать твоей попе почувствовать всю “философию” предстоящих ей метаморфоз. Как и во всех ответственных делах, торопиться тут нельзя. Медленно приседай как можно глубже, чтобы икры касались бедер, спину обязательно держи ровно, словно тебя привели на перевоспитание в женскую гимназию. Подъем из глубокого приседа производи еще более плавно — нужно заботиться о коленных связках, куда же потом без них, даже с красивой попой? Нравится число “5”? Делай пять подходов по 10-12 приседаний. Если упражнение через время перестанет “утруждать” и перейдет в разряд разминочных, знай — штангу пора утяжелять “блинами”. Устрой ей “масленицу” пока что самым малым номиналом — 2,5 кг с каждой стороны. Позже пойдешь на повышение.

Читайте также: НЕОЖИДАННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШ ВНЕШНИЙ ВИД

Туше!

Обращала внимание на филейные части призеров по спортивному фехтованию? Нет? Не сомневайся, с попами там все в порядке! Благодаря их основному атакующему движению — выпадам. Шпаги тебе не достанется, бери куда более грозное оружие — гантели. Ведь твой нынешний противник куда коварней и безжалостней: дряблые мышцы бедер и их ушки-жирохранилища. Делай не торопясь глубокий шаг вперед правой ногой, коленом левой ноги можно коснуться пола. Задержи мгновение, почувствуй прелесть жизни! Спину держи ровно, не наклоняйся вперед, помни — директрисса женской гимназии следит за тобой! Устала? Поменяй ногу. Те же 5 подходов по 10-12 раз для каждой ноги. На первых порах раза в неделю для такого упражнения достаточно, а там — привыкнешь, пляжи Египта ждут!

БДСМ? Круче — фитнес!

Раз уж ты пришла в тренажерку, требуй от местного главаря показать тебе тренажер для разведения ног под нагрузкой. Ничем не уступает по комфорту месту механика-водителя в боевой машине пехоты и также не проигрывает ему в эффективности достижения поставленных целей. Фиксируй спинку вертикально и разводи упрямые упоры коленями максимально широко. 10-12 “шпагатов” и переключай спинку тренажера в режим откидывания. Устраивайся поудобнее — тебя ждут очередные десять “шпагатов”. Три подхода будет достаточно — упражнение  со стороны смотрится весьма эффектно и вызывающе, отвлекая мужскую часть посетителей от своих поставленных задач.

Махать — так махать!

Есть в далекой-далекой галактике замечательный тренажер для махов ногами с весовым сопротивлением. Уверен, будет такой и в твоей качалке. Теперь самое время побеседовать с ним “по душам”. Результатом общения станет оконтуривание ног и форматирование той части бедра, где она переходит в ягодицы. Да-да, именно там, где появилась предательская гармошка соединительной ткани. Вот на этом аккордеоне ты сейчас и сыграешь: “встаньте в круг, возьмитесь за поручень, закройте глаза” — фраза из кинофильма “Гостья из будущего” как нельзя кстати. Держа поручень, следует наклониться вперед и не спеша, с равномерным усилием, отводить ногу в “кандалах” назад. Не делай разгонного рывка — ты не пилу “Дружба” с троса заводишь. Ягодичная и седалищная мышцы должны заныть, устать и попросить пощады, обещая больше не лопать шоколадные батончики на ночь. Ты им не верь, пока не сделаешь три подхода по 10-15 раз для каждой ноги.

Прогиб засчитан!

Ну, чувствуешь, что в тонусе? Закрепим! Детский мостик. Под конец тренировки позволит домучать ягодицы и нагрузит пресс — идеальный животик ведь тоже не помешает? Ляг на спину, колени согнуты, стопы — в пол, руки вдоль туловища контролируют ладонями планету. На выдохе поднимай таз и фиксируй в верхней точке на несколько секунд, потом медленно опускай свой центр масс, но не касайся им пола. Чувствуешь, как бедра и ягодицы заволновались? Со стороны смотрится не менее волнительно. Не отвлекайся — пять подходов по десять “мостиков” должны заставить тебя ощутить, что день прошёл не зря. Успокаивай себя тем, что все самое приятное еще впереди.

Как качать попу с максимальным утяжелением?

Ленивые методы коррекции пятой точки

С атлетической составляющей закончили. Теперь, как и было обещано, несколько слов о “ленивых” методах коррекции дамских поп — различные исправляющие силуэт-массажи по методике Вовы Киссельгофа, липолитические бандажирования и обертывания приветствуются. Весьма ускорить процесс способны занятия плаванием хотя бы раз в неделю. Контрастный душ и баня позволят привести в тонус кровеносные сосуды, капилляры, помогут распрощаться с “апельсиновой” корочкой на скандальных местах. Все вышеописанные методики помимо прочего, предотвратят от обвисания кожи при потере веса ввиду твоего интенсивного самобичевания в тренажерке.

Если будешь следовать данной программе — результаты не заставят себя ждать!

Читайте также: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. КАК РАЗОБРАТЬСЯ В ОБИЛИИ БАНОЧЕК