Не секрет, что сон — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Во время сна человеческий организм пребывает в состоянии с минимальной мозговой деятельностью. И хотя реакция на окружающий мир понижена, уровень анаболических процессов во время сна, напротив — более высок. В свою очередь энергетический обмен угнетен.

Зачем нужен сон?

Во время сна человеческий организм и отдыхает и перерабатывает сохраненную информацию. Сон облегчают закрепление полученных знаний, а также позволяет визуализировать человеку сценарии развития ожидаемых событий. Подобные визуализации известны нам как сновидения. Во время человеческого сна активизируются так называемые т-лимфоциты, они помогают организму бороться с вирусными заболеваниями — многие, наверное, замечали, что при подозрении на простуду иногда достаточно хорошо выспаться.

Читайте также: 10 ПРЕИМУЩЕСТВ УТРЕННЕГО СЕКСА

В свою очередь, во время сна в организме увеличивается выработка анаболических гормонов, производится синтез специфических белковых макромолекул, необходимых для нормального функционирования головного мозга. Так как сон представляет из себя сложный компонент различных процессов, его нельзя полноценно заменить фармакологическим путем, то есть приемом препаратов, таблеток, витаминов.

Что такое циркадные ритмы?

Циклы сна или как их называют циркадные ритмы, для здорового человеческого организма, составляют 24 часа, их частота зависит от освещенности. Освещенность влияет на уровень фотозависимых белков в организме. За инициацию сна в мозге человека ответственны особые скопления нейронов — так называемые гипногенные центры. Правда, некоторые исследования, которые проводились на орбите Международной космической станции показали, что в условиях невесомости и искусственного освещения циркадные ритмы у космонавтов сократились до 18 часов, с чем это связано, пока не ясно. Самые фантастические предположения говорят, что такой был суточный ритм на планете откуда человечество переселилось на Землю.
Может ли человек вообще не спать?

33% жизни в среднем мы проводим в объятиях морфея. Реально ли обойтись без сна, использовать это время для других своих нужд? Официально зафиксированный человеческий рекорд продолжительности обхождение без сна составляет 19 суток, но обычному человеку светит продержаться не более 4 суток.

Но при отсутствие полноценного отдыха, полноценного сна человек человек заболевает, у него наблюдается расстройство психики и он может даже погибнуть. Ограниченный во сне человек уже на третьи сутки становится раздражительным, у него развивается эмоциональная неустойчивость, депрессия, резко снижаются внимание и уровень умственной работоспособности. К концу недели эти признаки усугубляются потерей реальности, расстройством сознания, сниженным уровнем эмоций. В это же время происходит разрушение клеток головного мозга. Подобные необратимые изменения и могут привести к печальному концу.

Сколько надо спать в норме?

Врачи и сомнологи (специалисты, изучающие сон) не могут прийти к согласию по этой теме. По мнению одних, речь идет о классических 8 часах сна, другие заявляют, что в современном мире, где человека захлестывают волны и цунами информации, для отдыха необходимо уже 10 часов. При этом документально зафиксировано, многие талантливые и одаренные люди спали по 4-5 часов в день и хорошо себя чувствовали. Это Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Наполеон, Сальвадор Дали, Уинстон Черчилль.
В итоге сколько спать — решает ваш организм, позволяйте ему, а не бешеному современном ритму жизни, руководить вашей жизнью хотя бы на выходных, и вы почувствуете, как жизнь станет ярче.

Ну а все таки, есть ли методы спать поменьше?

Если покопаться в интернете, то поисковик выдаст немало результатов, но прежде чем экспериментировать над собой, помните, ни один из них не показал 100% эффективность.
Например, метод спать по 20 минут каждые три часа хорошо работает в одиночных кругосветных путешествиях, так например, по его словам, спал Федор Конюхов и Тур Хейердал, но в такой ритм долго входить, поскольку заставить себя спать по 20 минут без подготовки не получится.
Более глобальный метод от автора Каспер Поставски назвали Powerful sleep. Основные его постулаты — спать днем хотя бы 45 минут, беспрекословно соблюдать режим дня, при пробуждении обеспечить максимальное присутствие солнечного или искусственного света, а ложиться спать в темноте.
Можно пробовать не спать, а максимально расслабляться, как это делают йоги, применяя медитацию, но лучше делать это под присмотром человека, знакомого с йога-нидра.

Читайте также: 20 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ В МИРЕ

Правда ли что от отсутствия сна толстеют?

По данным некоторых исследований, недостаток сна приводит действительно приводит к появлению лишнего веса. Замечено, что те, кто чувствует себя невыспавшимся, могут похвастаться повышенным аппетитом. Этот факт стоит взять на заметку тем, кто ставит свои планы избавиться от пары лишних килограммов.
Также вес набирается, если вы днем спите, а ночью занимаетесь интеллектуальным трудом. Это объясняют пониженными нагрузками и повышенной требовательность к сахарам при умственной работе.

Как помогают полноценно спать фитнес- гаджеты?

Если вы ставите перед собой задачу по нормализации вашего сна методом отслеживания активных его фаз и и пробуждение в оптимальные промежутки, то можете попробовать как такая функция работает в различных фитнес-гаджетах. Для качественного мониторинга необходимо подключение разнообразных датчиков, ремешков, микрофонов. Некоторые специализированные девайсы в свой состав включают специальный матрасик с датчиками.
Более простые устройства способны оценивать частоту ваших сердечных ритмов и по ней “гадают”, в какой фазе сна вы находитесь, и когда вас надо разбудить.

Одной из самых продвинутых устройств в этом сегменте является специальная маска для сна, наподобие тех, которые надевают на глаза, если хотят заснуть в недостаточно темном помещении. Подобная маска мониторит состояние пользователя, для повышения своей эффективности способна снимать электроэнцефалограмму, напичкана светодиодами для мягкой побудки. Похоже, не хватает только функции приготовления утреннего кофе.
Подводя итог вышесказанному, можно отметить: если у вас наметился какой-нибудь дедлайн — самым правильным решением будет не экономить время за счёт часов сна, а наоборот — хорошенько отдохнуть, выспаться! И с новыми силами приступить к реализации поставленных задач.